Tidak mungkin untuk sepenuhnya melindungi diri Anda dari situasi yang membuat stres, jadi Anda perlu belajar cara mengatasi emosi negatif. Ada beberapa cara efektif untuk mengendalikan stres dan mencegahnya menumpuk dan berkembang.
instruksi
Langkah 1
Bangun batasan pribadi. Belajarlah untuk menolak orang ketika permintaan mereka tidak dapat Anda terima. Jangan takut untuk membela kepentingan Anda sendiri. Jika secara psikologis sulit bagi Anda untuk melakukan ini, pikirkan fakta bahwa semua orang di sekitar Anda menjaga diri mereka sendiri. Jika Anda juga hanya memikirkan mereka, maka tidak akan ada yang menjaga Anda. Cobalah untuk berkomunikasi lebih sedikit dengan orang-orang yang tidak menyenangkan dan orang-orang setelah kontak dengan siapa Anda merasa cemas atau lelah. Jangan mengembangkan topik percakapan, jangan memulai komunikasi, jawab dengan satu suku kata dan simpatisan akan meninggalkan Anda sendirian.
Langkah 2
Belajarlah untuk mengendalikan pikiran Anda dan mengalihkan aliran kesadaran. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus dapat memperbaiki apa yang Anda pikirkan, dan kemudian dengan upaya untuk menenangkan pikiran Anda. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk melakukan ini jika Anda memvisualisasikan pikiran Anda sebagai hewan yang melompat dan berlari, atau batu bata tetris yang bergerak secara acak, atau kupu-kupu yang terbang ke segala arah. Gunakan berbagai teknik visualisasi dan meditasi untuk membenamkan diri dalam kesadaran.
Langkah 3
Melepaskan emosi negatif penting untuk manajemen stres. Tentu saja, beberapa situasi, meskipun tidak signifikan, dapat meresap ke dalam jiwa. Dalam hal ini, sulit, misalnya, untuk memaafkan suatu pelanggaran. Maka Anda perlu, pertama, menempatkan diri Anda pada posisi lawan Anda dan mencoba memahami motifnya, dan kedua, membayangkan konsekuensi dari kejadian itu dalam sebulan atau setahun. Anda akan melihat betapa tidak pentingnya episode ini dalam hidup Anda, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan situasi tersebut.
Langkah 4
Jadi, Anda menghormati minat Anda, Anda bermeditasi, Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif, dan ini sudah cukup banyak untuk manajemen stres. Gunakan dukungan belahan jiwa Anda sebagai pukulan kontrol terhadap hal-hal negatif. Bisa jadi teman atau anggota keluarga, atau bahkan mungkin sesama di forum atau jejaring sosial. Hal utama adalah mencari pengertian dan dukungan dari orang lain. Mengambil posisi Anda dengan orang lain akan lebih melindungi Anda dari stres.
