Sulit untuk mengendalikan diri ketika jiwa diliputi oleh perasaan yang tidak baik. Konsekuensi dari inkontinensia seringkali masalah di tempat kerja dan pertengkaran dengan teman dan orang yang dicintai yang dapat mendukung di masa-masa sulit. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda perlu belajar cara menekan agresi.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ingat: tidak mungkin menahan agresi tanpa batas. Tetapi adalah mungkin untuk mencari tahu apa yang menyebabkannya. Analisis hidup Anda. Kapan Anda mulai memperhatikan peningkatan agresivitas, apa yang memprovokasi Anda untuk mewujudkannya? Masalah keluarga, kesulitan keuangan, ambisi yang tidak terpenuhi, kelelahan - semua ini dapat membuat seseorang tidak dapat dikenali. Hanya dengan mengidentifikasi akar masalah dan memperbaikinya, Anda akan kembali ke kehidupan yang memuaskan. Jika ini tidak memungkinkan saat ini, pertimbangkan bagaimana mengubah sikap Anda.
Langkah 2
Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang kondisi Anda. Jelaskan betapa sulitnya bagi Anda untuk menahan emosi Anda, minta maaf atas kesalahpahaman di masa lalu. Mungkin bersama-sama Anda akan menemukan cara untuk mengubah situasi yang menyebabkan agresi. Dukungan keluarga dan teman akan menanamkan rasa percaya diri pada Anda, dan kesulitan yang kita alami bersama hanya akan memperkuat hubungan.
Langkah 3
Temukan jalan keluar yang aman untuk agresi. Obat yang dicoba dan diuji adalah olahraga. Mulailah berenang, berlari di pagi hari, atau mempelajari olahraga baru yang tidak biasa seperti panjat tebing. Mendaftar untuk bagian seni bela diri. Bagian penting dari mereka adalah latihan pernapasan, yang membantu mengendalikan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa. Hobi baru juga akan mengalihkan Anda dari masalah yang mengganggu.
Langkah 4
Ekspresikan emosi Anda. Berteriak. Tetapi tidak pada rekan kerja atau penjual di toko, tetapi di mana mungkin dan perlu untuk berteriak. Pergi ke konser rock, bahkan jika Anda biasanya mendengarkan Mozart atau Beethoven. Hadiri pertandingan hoki dan jadilah pemandu sorak paling keras di tribun. Namun, pastikan bahwa emosi Anda hanya positif. Jangan arahkan mereka ke orang-orang di sekitar Anda. Psikolog juga menyarankan latihan ini: pergi ke kereta api di malam hari dan berdiri di bawah jembatan terdekat di sebelah rel. Ketika kereta lewat, berteriak sekeras yang Anda suka. Dalam kebisingan roda, Anda tidak akan mendengar suara Anda dan akan merasa lebih santai, dan kegelapan malam akan menyembunyikan Anda dari mata yang mengintip.
Langkah 5
Temui psikolog. Seorang profesional akan membantu Anda melihat kehidupan dari sudut pandang baru dan menemukan solusi terbaik untuk masalah tersebut. Ingatlah bahwa tidak ada situasi tanpa harapan. Selain itu, agresi yang tidak termotivasi dapat menjadi gejala depresi, yang bertentangan dengan kepercayaan populer, adalah penyakit serius dan tidak diobati dengan liburan, tetapi dengan obat-obatan.
