Dalam perjalanan percobaan ilmiah, telah terbukti bahwa kebiasaan apa pun dapat ditanamkan dalam 21 hari. Tentu saja, Anda perlu memahami bahwa 21 hari adalah angka bersyarat. Beberapa kebiasaan bisa memakan waktu hingga 60 hari untuk berkembang. Tetapi tiga minggu sudah cukup bagi kebiasaan itu untuk bertahan di alam bawah sadar. Dan kemudian akan lebih mudah untuk melakukan atau tidak melakukan tindakan tertentu.
Tidak sekaligus
Anda tidak harus mengambil untuk menanamkan semua kebiasaan baik sekaligus. Itu tidak akan membawamu kemana-mana. Lebih baik fokus pada satu, terutama jika sulit. Misalnya, mengubah pola makan atau berolahraga secara teratur. Kebiasaan yang lebih mudah (lipat tas di malam hari, cuci piring segera setelah makan), Anda dapat mengambil dua atau tiga, tetapi tidak lebih. Dan lebih baik mengembangkannya secara berurutan, bukan secara paralel.
Kebiasaan menggunakan karet gelang
Selalu ada keinginan untuk melepaskan diri, untuk mulai melakukan hal yang nyaman bagi kita, seperti yang biasa kita lakukan. Katakanlah Anda memutuskan untuk berhenti minum teh dengan gula, tetapi pada titik tertentu Anda tidak bisa menolak. Dalam hal ini, gelang karet di lengan akan membantu. Menarik dan melepaskan, klik tangan Anda cukup menyakitkan untuk menahan refleks negatif. Di lain waktu, Anda sudah akan memikirkan apakah akan minum teh dengan gula.
Akuntansi untuk hari
Untuk membentuk kebiasaan, Anda harus memulai pelacak kebiasaan. Tandai hari untuk mempermudah melacak berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk membawa tindakan ke otomatisme. Hari-hari yang terlewat juga akan terlihat dengan jelas dan berapa hari tersisa sampai saat kebiasaan baru itu akhirnya terbentuk dan terkonsolidasi.
Fakta bahwa kebiasaan itu telah membudaya dan menjadi sifat kedua akan dibuktikan dengan ketidaknyamanan yang muncul. Anda belum berolahraga, belum mencuci piring, dan sepanjang hari Anda merasa tidak nyaman. Karena itu, Anda telah membawa kebiasaan Anda ke keadaan tidak sadar, ke tindakan otomatis.
