Kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga menghemat kesehatan, membantu menjaga kekuatan dan aktivitas hingga malam hari. Pelanggaran sekecil apa pun dari rutinitas harian yang mapan berubah menjadi kantuk, kelelahan psikologis, yang mengarah pada depresi, gangguan saraf, dll. Layak untuk menjaga gaya hidup Anda dan mencoba membiasakan diri dengan rutinitas sehari-hari.
instruksi
Langkah 1
Anda harus menerima kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah bisa cukup tidur untuk masa depan. Pada saat yang sama, gangguan sekecil apa pun dalam rutinitas sehari-hari memaksa tubuh untuk membangun kembali dan beradaptasi dengan rutinitas baru. Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh secara aktif memproduksi kortisol - hormon yang menghaluskan respons terhadap stres: ia mengubah tekanan darah, memengaruhi metabolisme karbohidrat, dan menyempitkan pembuluh darah. Dalam keadaan normal, tingkat kortisol hanya meningkat di pagi hari - dari 7 hingga 9, kemudian secara bertahap menurun di malam hari - sebanyak 21 jam. Dengan meningkatnya stres mental dan fisik, dengan stres, hormon ini dilepaskan ke dalam darah tidak terjadwal. "Burst" menghasilkan perasaan kelelahan kronis, kantuk dan kelemahan otot.
Langkah 2
Paksa diri Anda untuk tidur lebih awal. Pada awalnya, "kekerasan diri" seperti itu tidak akan mudah. Pada awalnya, mungkin ada masalah dengan tidur lebih awal, karena biasanya Anda tidur larut malam, dan tubuh tidak mau tidur pada 22 atau 23 jam. Namun, perbaikannya cukup mudah. Bahkan jika Anda tertidur jam 3 pagi, paksa bangun jam 7 pagi. Terlibat dalam aktivitas fisik yang kuat sepanjang hari - olahraga, pembersihan, belanja. Malam berikutnya, tidur pada waktu yang dijadwalkan akan jauh lebih mudah.
Langkah 3
Pilih waktu yang terbaik dan paling cocok untuk Anda bangun dan bangun. Sangat penting untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, misalnya, pada jam 7 atau 8 pagi, karena tubuh tidak hanya terbiasa, tetapi mulai bekerja secara efektif sesuai dengan jam biologis "luka", memungkinkan Anda untuk tertidur tanpa masalah di masa depan, bangun tanpa jam alarm dan secara efektif memulihkan kekuatan untuk waktu yang dialokasikan untuk tidur ini.
Langkah 4
Makanlah sarapan, makan siang, dan makan malam secara bersamaan. Melewatkan makan siang atau melewatkan makan malam membuat tubuh stres, yang mulai melibatkan dan mengaktifkan sumber daya tubuh internal lainnya, yang menyebabkan kelelahan yang cepat dan peningkatan iritabilitas. Dan makanan yang terlewat sering kali berubah menjadi porsi yang meningkat di waktu makan berikutnya dan, sebagai akibatnya, menyebabkan makan berlebihan dan obesitas.
Langkah 5
Jika memungkinkan, usahakan untuk beristirahat dan melepas lelah saat makan siang atau sore hari. Pagi hari adalah waktu yang paling menguntungkan untuk meningkatkan aktivitas, mental dan fisik. Dengan mengembangkan sumber daya maksimum sebelum makan siang, tubuh menerima penguatan dalam bentuk makanan hangat, setelah itu semua proses melambat secara alami. Agar tidak merasa ngantuk dan malas hingga malam hari, biarkan diri Anda dalam keadaan rileks selama setengah jam, lalu segarkan diri dengan keluar ke udara atau membasuh muka dengan air dingin, dan mulai bekerja kembali.
