Makan lebih dari yang diperlukan, seseorang berisiko tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga merusak kesehatan. Asupan makanan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan metabolisme, diabetes, pankreatitis, dan penyakit kardiovaskular.
Diperlukan
Jam, timbangan dapur, buku catatan
instruksi
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan bakar dalam sehari. Untuk melakukan ini, gunakan tabel khusus (dalam bentuk elektronik atau kertas), program komputer. Luangkan waktu seminggu untuk mengamati diri sendiri. Buat buku harian dan tuliskan semua yang Anda makan dan lakukan sepanjang hari. Timbang makanan, waktu aktivitas fisik. Sebelum mengurangi jumlah makanan, Anda perlu memastikan bahwa itu perlu.
Langkah 2
Hindari ngemil. Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari. Interval yang disarankan antara waktu makan adalah empat jam. Anda tidak akan punya waktu untuk merasa sangat lapar, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit.
Langkah 3
Tinjau diet Anda. Tubuh menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna satu makanan, dan lebih sedikit waktu untuk mencerna yang lain. Jadi, kaldu akan tinggal di perut selama lebih dari satu jam, sayuran rebus - dua jam, dan daging rebus - lebih dari tiga. Setelah makan sepotong daging sapi, Anda tidak akan lapar untuk waktu yang lama.
Langkah 4
Makanlah dengan perlahan, mengingat rasa kenyang datang 15-20 menit setelah makan.
Langkah 5
Tinggalkan beberapa makanan di piring. Jika Anda menganggap ini biadab, maka tentukan ukuran porsi dalam gram dan patuhi norma, menimbang semua yang ingin Anda makan.
Langkah 6
Makan dari piring kecil. Ini akan meningkatkan ukuran porsi secara visual.
Langkah 7
Minumlah segelas air dingin lima belas menit sebelum makan. Rasa kenyang akan datang lebih cepat.
Langkah 8
Jangan membeli terlalu banyak atau memasak lebih dari yang diperlukan. Jika ada banyak makanan di lemari es, mudah menyerah pada godaan. Tetapi rak yang benar-benar kosong bukanlah solusi terbaik.
Langkah 9
Makanlah secara teratur, jangan melewatkan waktu makan berikutnya. Ketika tubuh tidak menerima nutrisi, proses metabolisme melambat.
Langkah 10
Gunakan warna biru saat mendekorasi dapur Anda. Psikolog percaya bahwa itu mengurangi nafsu makan. Namun, pencahayaan biru sebaiknya dihindari. Para ilmuwan berspekulasi bahwa itu mendorong produksi hormon yang membuat Anda merasa lapar.
Langkah 11
Makan dalam cahaya terang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa di restoran dengan lampu redup, seseorang makan lebih dari yang diperlukan.
Langkah 12
Cobalah makan dengan tangan Anda yang lain. Anda akan makan lebih sedikit saat Anda fokus pada bagaimana tidak menjatuhkan makanan Anda.
Langkah 13
Cobalah untuk membuat hidup Anda penuh dengan peristiwa. Jangan duduk-duduk. Seringkali seseorang makan hanya karena dia tidak ada hubungannya. Jalan-jalan, ngobrol dengan teman, temukan hobi yang menarik. Habiskan lebih banyak waktu di luar rumah (jauh dari kulkas).
