Ritme kehidupan modern sering mengarah pada fakta bahwa Anda merasa diri Anda di bawah tekanan terus-menerus. Dalam keluarga, di tempat kerja, dalam kehidupan sosial, stres dapat mengikuti stres, membuat Anda kehilangan kedamaian dan ketenangan. Jika Anda tidak belajar mengatasi diri sendiri, tidak menemukan cara untuk tetap tenang dan seimbang, jangan masuk ke saluran emosional, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda membiarkan emosi mengatur hidup Anda, hasilnya bisa menjadi bencana. Serangan panik, gangguan saraf, depresi tidak hanya melelahkan pikiran, tetapi juga tubuh. Tanda-tanda fisik ketidakstabilan emosional adalah sakit kepala yang terus-menerus, gangguan pencernaan dan sakit perut, dan dalam situasi yang lebih serius, tekanan darah tinggi dan, sebagai akibatnya, serangan jantung dan stroke. Apa pun yang membuat Anda khawatir atau kesal, penting untuk menyadari bahwa ini adalah situasi sementara, dan kerusakan yang Anda timbulkan pada diri sendiri, akibat ledakan emosi, dapat menjadi permanen. Ingatkan diri Anda tentang hal ini setiap kali Anda merasa tidak dapat mengendalikan diri dalam situasi negatif. Terkadang, kesadaran sederhana bahwa apa yang terjadi akan segera berakhir dan menjadi kenangan, memungkinkan Anda untuk menyatukan diri dan melihat segala sesuatu dengan tenang dan terpisah.
Langkah 2
Jangan mencoba mengatasi apa yang tidak bisa Anda atasi. Jika situasi stres mengikuti satu sama lain, atau Anda merasa kesabaran Anda tidak cukup, istirahatlah. Terkadang hanya berjalan-jalan di jalan sudah cukup. Olahraga sangat baik untuk menghilangkan stres. Pertimbangkan untuk pergi berlibur. Beristirahat dan kembali untuk menyelesaikan sesuatu lebih baik daripada bergegas keluar dan menghabiskan waktu di rumah sakit, gagal bekerja. Perlu juga istirahat dalam kehidupan keluarga jika Anda tidak dapat mengekang kenegatifan yang berkembang.
Langkah 3
Bernapaslah dengan benar. Seseorang dalam keadaan emosi yang tidak stabil lupa untuk bernapas dalam-dalam. Napas dangkal masuk dan keluar hanya memperburuk situasi, memaksa otak untuk panik karena tidak adanya jumlah oksigen yang tepat. Berhenti dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Yang terkenal yang akan kami terima - hitung sampai 10 untuk diri sendiri - didasarkan pada fakta bahwa dengan hitungan seperti itu, kami secara refleks mulai bernapas secara merata dan dalam.
Langkah 4
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda merasa baik. Ada yang namanya penegasan - gambar visual atau formula verbal yang berisi gambar positif yang jelas tentang keadaan yang ingin Anda capai. Gantung gambar lucu di papan dengan moto yang membuat Anda tersenyum dan mempersiapkan diri untuk yang terbaik, letakkan foto di desktop Anda di mana Anda bahagia dan puas. Mainan yang menyenangkan akan berfungsi serta cangkir yang mengingatkan Anda tentang siapa yang merawat dan memilihnya untuk Anda.
Langkah 5
Ikuti latihan yoga atau meditasi, cobalah terapi seni, atau pilih hobi yang menenangkan Anda. Apakah Anda sibuk dengan pekerjaan, apakah keluarga Anda membutuhkan perhatian terus-menerus - tidak masalah, luangkan waktu untuk diri sendiri dan jangan biarkan siapa pun mengganggu apa pun. Bagaimanapun, itu adalah investasi pada karyawan yang sukses dan istri dan ibu yang seimbang. Biarkan atasan atau orang yang Anda cintai melihat aktivitas Anda seperti itu.
Langkah 6
Jangan lupa tentang makan sehat. Beberapa makanan sama efektifnya dengan pil untuk meredakan kecemasan. Misalnya, karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam oatmeal dan roti sereal menyebabkan ketenangan dengan meningkatkan produksi serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Asam omega-3 yang ditemukan pada ikan berminyak membantu menjaga kadar kortisol dan adrenalin tanpa membiarkan hormon stres meningkat. Mengurangi kadar kortisol dan teh hitam. Magnesium, yang kaya akan sayuran hijau, kacang-kacangan dan zucchini, tidak hanya melemaskan saraf, tetapi juga otot. Vitamin E dan C membantu Anda mengatasi stres.
Langkah 7
Tidur yang cukup. Jika Anda secara teratur tidak cukup tidur selama 8 jam yang ditentukan, atau lebih baik 10 jam, Anda menjadi mudah tersinggung, reaksi Anda memburuk, kemampuan mental Anda menurun setiap hari. Ingatlah bahwa jika Anda tidak tidur selama beberapa hari, tubuh hanya dapat pulih "mengejar", setelah tidur setidaknya selama 14 jam berturut-turut.
