Hipokondria adalah kekhawatiran yang tidak terkendali dan seringkali patologis tentang kesehatan seseorang. Seseorang yang rentan terhadap keadaan seperti itu terlalu memperhatikan kesejahteraannya, terus-menerus mencari gejala penyakit dalam dirinya. Hipokondria terkait erat dengan kecemasan, yang dapat meningkat secara dramatis dengan latar belakang epidemi dan karantina.
Dokter yakin bahwa gangguan kepribadian hipokondriakal adalah penyakit yang harus diobati. Tidak mungkin untuk mengatasi hipokondria akut sendiri. Selain itu, kondisi ini sering dikombinasikan dengan depresi, sindrom obsesif-kompulsif, serangan panik, dan gangguan kecemasan.
Gejala umum hipokondria, selain ketakutan akan kematian dan kecemasan patologis terhadap kesehatannya, meliputi:
- kecenderungan untuk mencari tanda-tanda berbagai penyakit;
- bereaksi terhadap sedikit rasa tidak enak terlalu emosional;
- ketidakpercayaan akut terhadap dokter dan hasil tes; bahkan ketika seseorang diberitahu bahwa semuanya baik-baik saja dengannya, dia terus khawatir dan khawatir;
- pencarian metode pengobatan alternatif untuk penyakit yang tidak ada;
- kecenderungan untuk mendiagnosis diri sendiri secara mandiri dengan bantuan buku atau Internet; pada saat yang sama, diagnosis hampir selalu menakutkan, tanpa prospek pemulihan.
Hipokondria, yang dapat membuat dirinya terasa sangat kuat selama karantina dan epidemi virus corona saat ini, menyebabkan masalah dengan tidur dan nafsu makan, dan berdampak negatif pada fungsi kognitif. Kondisi ini, jika dibiarkan, berdampak negatif pada latar belakang emosional, dapat menyebabkan serangan panik dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
Dalam situasi di mana tidak ada cara untuk mencari bantuan dari psikiater atau psikoterapis, Anda dapat mencoba "memadamkan" manifestasi gangguan hipokondriakal sendiri. Selain itu, sering ada kasus ketika seseorang menyebut dirinya hipokondria yang mengeras, tetapi sebenarnya dia tidak memiliki gangguan mental. Tapi ada kecemasan yang berlebihan, pikiran obsesif dan masalah dengan mengendalikan emosi.
Apa yang harus dilakukan untuk meringankan kondisi Anda sendiri:
- cobalah untuk menghidupkan lebih banyak cahaya, menghabiskan lebih sedikit waktu di ruangan gelap; jika memungkinkan, ada baiknya pergi ke balkon atau loggia, menghirup udara segar dan berjemur;
- belajar menghentikan aliran pikiran, yang mengarah pada peningkatan kecemasan dan kecemasan; Anda perlu mencoba untuk berhenti berliku-liku dengan dalih sekecil apa pun, mencari penjelasan rasional untuk kondisi Anda; misalnya, setelah mulai batuk, Anda tidak boleh langsung berpikir dengan ngeri bahwa ini adalah virus corona; perlu mencari kemungkinan penyebab kondisi tersebut, karena batuk bisa gugup, bisa terjadi karena alergi debu, dan sebagainya;
- jika gejala hipokondria akibat epidemi dan karantina sangat terasa selama atau setelah membaca atau menonton berita, disarankan untuk mengatur "detoksifikasi informasi"; Anda tidak perlu menghabiskan beberapa jam setiap hari untuk mempelajari informasi baru, terutama karena Anda tidak perlu hanya fokus pada statistik negatif;
- aktivitas fisik - membersihkan, menari, berolahraga, memukul bantal, hanya berjalan di sekitar apartemen - menghilangkan kecemasan, membantu membebaskan kepala dari pikiran yang tidak perlu, menghilangkan stres, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati;
- meditasi, yoga, teknik pernapasan, mendengarkan musik santai, mandi air hangat, aromaterapi dengan minyak esensial lavender atau peppermint - ini adalah cara yang menyenangkan untuk membantu menenangkan sistem saraf;
- istirahat yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental; para ilmuwan mencatat bahwa dengan kurang tidur, insomnia atau rutinitas harian yang salah, seseorang menderita pemikiran kritis, memperburuk ketakutan dan emosi negatif, meningkatkan kecemasan, memperburuk kesehatan secara keseluruhan; berjuang dengan hipokondria, Anda harus tidur dan bangun secara ketat pada saat yang sama, sambil mencoba tidur penuh setidaknya selama 7 jam; istirahat di siang hari juga penting, karena akumulasi kelelahan berdampak negatif pada fungsi kognitif dan - sekali lagi - memperburuk kecemasan dan kecemasan;
- latihan untuk menghilangkan kecemasan, yang banyak dikembangkan, cocok untuk mengatasi eksaserbasi gangguan hipokondriakal di tengah epidemi dan karantina coronavirus; kepatuhan terhadap semua rekomendasi yang akan membantu mengurangi kemungkinan tertular virus juga akan memungkinkan Anda untuk "memadamkan" ketegangan sedikit.
