"Aku akan meledak dalam satu menit, seperti tiga ratus ton TNT," Vysotsky bernyanyi di salah satu lagunya, menyampaikan perasaan seorang graphomaniac yang frustrasi. Mungkin, sebagian besar orang di dunia akrab dengan sensasi seperti itu, ketika akumulasi emosi benar-benar membanjiri seluruh tubuh, mencoba untuk keluar. Namun, di sebagian besar budaya, manifestasi kekerasan dari perasaan sama sekali tidak diterima dan orang dipaksa untuk menyimpan pengalaman mereka untuk diri mereka sendiri, agar tidak menyebabkan kecaman dari orang lain.
instruksi
Langkah 1
Namun, sama sekali tidak ada gunanya mencoba menyembunyikan perasaan Anda dalam semua situasi. Emosi yang kuat masih membutuhkan jalan keluar dan cepat atau lambat mereka akan menemukannya, dan upaya untuk menekan manifestasinya dengan upaya kehendak hanya akan menyebabkan penyakit dan stres kronis. Jauh lebih cerdas dan lebih berguna bagi tubuh untuk menemukan bentuk-bentuk yang dapat diterima secara sosial untuk mengekspresikan pengalaman mereka.
Langkah 2
Pertama-tama, seperti yang disarankan psikolog, biarkan diri Anda mengalami emosi yang kuat, termasuk yang negatif. Emosi hanyalah reaksi pribadi terhadap peristiwa di sekitarnya. Dan jika keadaan atau tindakan orang lain membuat Anda merasa kesal, marah, atau kesal, Anda berhak sepenuhnya atas pengalaman tersebut. Pertanyaannya adalah bagaimana membuang emosi negatif tersebut agar tidak merugikan orang lain dan membuat diri Anda sendiri tenang.
Langkah 3
Cara termudah dan paling terjangkau untuk mengurangi intensitas emosional dengan cepat adalah meningkatkan aktivitas fisik. Jika Anda merasa bahwa Anda benar-benar terkoyak oleh emosi, Anda ingin berteriak sekeras-kerasnya dan menghancurkan furnitur, temukan kesempatan untuk memberikan aktivitas fisik langsung ke tubuh. Untuk ini, tidak perlu segera lari ke gym, jika tidak ada kesempatan seperti itu. Berjalan cepat di jalan, naik turun tangga secara intensif akan dilakukan, bahkan hanya serangkaian jongkok aktif akan memainkan peran positif.
Langkah 4
Segera setelah Anda merasa bahwa puncak emosi yang paling intens telah berlalu dan tubuh mengalami kelelahan, lanjutkan ke latihan pernapasan. Sistem saraf manusia sangat erat hubungannya dengan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Oleh karena itu, serangkaian tarikan napas dalam dan keluar yang ditargetkan akan membantu menormalkan saraf yang terganggu. Cara paling mudah untuk mengatur pernapasan dengan bantuan penghitungan: tarik napas selama 3-4 hitungan, buang napas selama 6-8. Setelah beberapa napas penuh, Anda akan merasa bahwa pikiran Anda telah bersih dan emosi Anda terkendali lagi.
Langkah 5
Metode yang dijelaskan sangat cocok untuk pelepasan emosi satu kali yang muncul sebagai akibat dari beberapa situasi tidak menyenangkan jangka pendek. Tetapi emosi negatif juga dapat menumpuk untuk waktu yang lama di bawah pengaruh stres kronis. Misalnya, ketegangan dalam keluarga, masalah berlarut-larut di tempat kerja, konflik, atau deadline yang mendesak. Dalam hal ini, olahraga saja tidak cukup.
Langkah 6
Air mata membantu beberapa wanita dalam situasi sulit. Setelah menangis selama beberapa menit, mereka mulai merasa jauh lebih baik dan lebih tenang, karena air mata adalah mekanisme fisiologis alami yang membantu mengatasi situasi stres dan menghilangkan tekanan yang tidak perlu. Namun, perlu diingat bahwa air mata tidak selalu tepat. Misalnya, mengamuk sebagai tanggapan atas kritik dan omelan dari atasan Anda bukanlah cara terbaik untuk mempertahankan reputasi profesional Anda. Dalam hal ini, jauh lebih berguna untuk mencoba memilah situasi yang tidak menyenangkan dengan sengaja. Bicaralah dengan atasan Anda tentang masalah yang ada atau lawan yang sedang berkonflik. Jika Anda tidak memiliki cukup upaya mandiri, lebih baik beralih ke psikolog berpengalaman yang akan membantu Anda memilah perasaan Anda dan menyarankan solusi terbaik.
