Dokter mengatakan bahwa memaafkan bisa menjadi keterampilan yang bermanfaat bagi kesehatan. Sayangnya, tidak semua orang tahu bagaimana melakukan ini. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa seseorang merasa dirinya sebagai orang yang tidak membiarkan siapa pun menyakiti dirinya sendiri. Oleh karena itu, lebih sering orang menanggapi pelanggaran dengan pelanggaran yang lebih besar. Lagi pula, untuk belajar memaafkan, Anda perlu mencoba kulit orang yang bertobat, tetapi tidak dapat menembus dinding kebencian dan keterasingan untuk menerima pengampunan. Dan itu perlu untuk memaafkan, terutama yang dekat.
instruksi
Langkah 1
Persiapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa Anda tidak mungkin bisa mengubah kebencian menjadi pengampunan dengan cepat. Langkah pertama dan sekaligus yang paling sulit untuk memaafkan adalah berhenti berfokus pada pengalaman dan perasaan Anda. Sederhananya, kurangi berpikir tentang diri sendiri.
Langkah 2
Ini dapat dilakukan, misalnya, dengan mencoba mengalihkan pikiran Anda ke arah yang berbeda. Ketika kebencian dan kemarahan menguasai Anda, katakan saja berhenti pada diri sendiri dan pikirkan sesuatu yang baik. Dalam sejumlah kasus, upaya untuk membayangkan saat-saat menyenangkan dalam hidup di mana ada seseorang di sebelah Anda yang menyinggung Anda sangat membantu. Jika tidak berhasil, ucapkan twister lidah, lagu anak-anak, pantun berhitung atau semacamnya pada diri Anda sendiri. Setiap kali Anda menekan emosi negatif Anda, ucapkan selamat secara mental pada diri sendiri, secara umum, dukung suasana hati Anda secara moral.
Langkah 3
Kenangan saat-saat di mana Anda sendiri adalah pelakunya juga membantu untuk memaafkan seseorang. Ingat bagaimana perasaan Anda saat itu. Sekarang Anda dapat membayangkan keadaan pelaku pertobatan Anda saat ini. Mengambil pandangan yang lebih luas dari situasi. Ini akan membantu Anda mengubah kemarahan Anda menjadi belas kasihan lebih cepat.
Langkah 4
Berikut adalah beberapa cara lagi untuk membantu menekan kenegatifan dan mengatasi kebencian dan kebencian Anda:
Cobalah untuk "melatih" pada orang yang tidak Anda kenal. Jika Anda secara kasar terpotong di jalan, sengaja ditipu, atau merangkak di depan Anda dalam antrean, tarik napas perlahan dan sedalam mungkin, cobalah untuk secara sadar menekan perasaan marah dan dendam;
Setiap pagi, mulailah dengan sikap mental: "Tidak ada yang berutang apa pun kepada saya, tetapi saya berhutang budi kepada seluruh dunia untuk semua kebaikan yang telah terjadi pada saya dan akan terjadi pada saya";
Jika Anda tidak tahu cara memaafkan "secara permanen", cobalah untuk memaafkan orang tersebut setidaknya selama satu menit. Keesokan harinya, maafkan selama dua atau tiga menit. Tingkatkan waktu secara bertahap;
Maafkan dirimu. Ketika Anda memiliki kelebihan dan kekurangan, Anda akan menjadi lebih toleran terhadap orang lain.
