Paranoia adalah jenis gangguan pikiran yang ditandai dengan harapan obsesif terhadap peristiwa buruk, perasaan terus-menerus akan adanya konspirasi, dll. Paranoia biasanya ditangani oleh spesialis, tetapi Anda bisa melakukannya sendiri.
Pikiran negatif
Salah satu penyebab paranoia yang paling umum adalah ekspektasi hasil negatif dalam segala hal. Jika, alih-alih bersikap realistis dalam memecahkan masalah, Anda tidak mengharapkan sesuatu yang baik dari tindakan Anda dan mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk konsekuensi negatif, ekspektasi negatif Anda bisa menjadi obsesif dan berkembang menjadi paranoia.
Orang-orang di negara ini menjadi tidak aman. Beberapa orang berpikir bahwa semua orang di sekitar mereka hanya terlibat dalam mendiskusikan gaya rambut baru mereka, yang lain tidak dapat menghilangkan pemikiran bahwa bos mereka benar-benar tidak senang dengan mereka. Untuk berhenti menyiksa diri sendiri dengan pikiran seperti itu, pertimbangkan seberapa besar kemungkinan harapan dan kekhawatiran Anda itu nyata dan bisa menjadi kenyataan. Kapan pun Anda melihat perilaku ini dalam diri Anda, pastikan untuk tidak hanya memikirkan skenario negatif, tetapi juga tentang bagaimana situasi dapat berkembang ke arah yang positif. Alihkan perhatian Anda dengan pikiran positif, misalnya, jika Anda berpikir seseorang sedang mendiskusikan gaya rambut Anda, pertimbangkan bahwa Anda memiliki pakaian yang indah hari ini.
Menajamkan perhatian
Paranoia dapat dihasilkan tidak hanya dari pikiran negatif, tetapi juga dari fakta bahwa pikiran seperti itu terus-menerus hadir di kepala seseorang. Semakin sering Anda memikirkan hal-hal atau peristiwa tertentu, semakin mereka menangkap Anda, dan semakin Anda menjadi yakin bahwa itu mungkin memiliki arti tertentu. Tidak mungkin untuk berhenti berpikir, namun, ada beberapa cara untuk menghentikan pemikiran paranoid.
Misalnya, tentukan sendiri kerangka waktu yang jelas di siang hari di mana Anda akan tenggelam dalam pikiran-pikiran ini. Jika pikiran seperti itu membanjiri Anda di lain waktu, cepat ingatkan diri Anda tentang batasan yang telah Anda tetapkan di depan Anda. Buat jurnal yang merinci pemikiran yang sering muncul di benak Anda. Baca ulang setiap beberapa hari, itu akan membantu Anda menghilangkan ketakutan Anda dan menunjukkan tidak berdasarnya ekspektasi negatif Anda.
Sibuk sendiri
Cara yang baik untuk menghilangkan paranoia adalah dengan menyibukkan diri sehingga Anda tidak meninggalkan waktu untuk pikiran negatif. Cara ini, tentu saja, tidak akan menyelesaikan masalah nyata yang Anda hadapi, tetapi akan membantu Anda fokus untuk mencapai tujuan Anda. Habiskan beberapa jam sehari dengan kegiatan favorit Anda, olahraga, pekerjaan mental yang benar-benar akan memikat Anda. Ini hampir pasti akan menjamin bahwa Anda akan menyingkirkan pikiran paranoid Anda.
Hubungi spesialis
Mengatasi paranoia tidak selalu dapat dilakukan sendiri. Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran negatif membanjiri Anda dan Anda tidak dapat mengatasinya; jika Anda memahami bahwa pikiran-pikiran ini tidak rasional, tetapi Anda masih mengakui kenyataan mereka; jika Anda merasa paranoia menguasai Anda dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pastikan untuk menghubungi spesialis.
