William Shakespeare mengatakan bahwa tidur adalah "suguhan utama di pesta malam", dan John Keats membandingkannya dengan balsem tengah malam yang manis. Bahasa Inggris yang romantis, terlepas dari suku kata mereka yang tinggi, dengan sangat akurat memperhatikan peran penting tidur dalam kehidupan setiap orang. Tetapi sering terjadi bahwa begitu seseorang mematikan lampu dan merangkak di bawah selimut hangat, segerombolan pikiran obsesif menyerbu pikiran, yang tidak pergi sendiri dan tidak memberikan kesempatan untuk tertidur. Kisaran topik yang dibahas besar, tetapi satu hal tetap tidak berubah: sama sekali tidak mungkin untuk tidur dengan aktivitas otak seperti itu.
Pagi lebih bijak dari pada sore hari
Pepatah Rusia yang terkenal tepat sasaran. Sore hari dan terutama malam hari bukanlah saat terbaik untuk mengambil keputusan dan, secara umum, untuk hal-hal penting, karena pada saat ini ketakutan dan perasaan terbangun pada orang, pikiran yang mengganggu dan meresahkan muncul. Di pagi hari, kekhawatiran dan refleksi seperti itu mungkin tampak sama sekali tidak penting atau bahkan tidak masuk akal, tetapi pada malam hari kepentingannya begitu besar sehingga seseorang tidak dapat tertidur, tanpa henti memikirkan hal yang sama dalam lingkaran.
Ini semua tentang stres
Menurut sebagian besar psikolog, khususnya Harold Bloomfield, profesor psikologi di Union Institute di Cincinnati, penyebab utama insomnia adalah "stres yang terkait dengan masalah siang hari." Ketika seseorang gelisah, hormon yang mengaktifkan kesadaran, seperti adrenalin, masuk ke dalam darah dalam jumlah besar. Seseorang tampaknya menemukan dirinya dalam situasi yang ekstrem, tubuh menegang, denyut nadi menjadi lebih cepat, jantung mulai berdebar lebih cepat. Apa mimpi di sini! Jadi, setelah kehilangan kesempatan untuk beristirahat, orang-orang mulai menggulirkan pikiran yang sama dalam lingkaran, mencoba mengatasi apa yang tidak dapat diselesaikan pada siang hari. Terkadang keadaan stres seperti itu berlarut-larut dan menyebabkan depresi, kemudian insomnia menjadi kronis, dan masalah gangguan tidur jauh lebih serius daripada yang terlihat.
Menghirup napas
Hanya sedikit orang yang sekarang bebas stres. Tapi apa yang bisa Anda lakukan agar masalah siang hari tidak mengganggu tidur yang nyenyak di malam hari?
Salah satu ide paling rasional adalah menyisihkan waktu untuk menyelesaikan masalah yang menumpuk di sore atau sore hari, misalnya setelah makan malam. Tuliskan masalah di selembar kertas dan coba temukan solusi cerdas untuk masing-masing masalah. Percayalah, 20-30 menit akan cukup bagi Anda untuk menemukan jalan keluar dari sebagian besar situasi "tak terpecahkan", di mana Anda akan berjuang tengah malam.
Cara lain untuk menekan pikiran obsesif sebelum tidur adalah dengan memikirkan sesuatu yang membosankan, seperti menghitung domba atau membaca puisi dalam hati. Beberapa terbantu dengan membuat daftar ibu kota dunia atau tanggal peristiwa sejarah.
Kebanyakan psikolog setuju bahwa untuk kehilangan kendali atas pikiran, Anda perlu rileks. Ini bisa berupa relaksasi otot (ketegangan dan kemudian relaksasi otot-otot tubuh secara perlahan), dan meditasi (misalnya, pernapasan) atau bahkan pelatihan otomatis dengan visualisasi gambar-gambar menyenangkan yang berkontribusi pada relaksasi.
Jika Anda berpikir bahwa masalah tidur Anda sudah menjadi serius, ada baiknya melakukan elektroensefalogram dan menghubungi Pusat Psikosomatik untuk bantuan spesialis.
