Kebiasaan buruk meracuni kehidupan. Apa pun itu, tentang merokok, kecanduan junk food, menggantung di jejaring sosial, tidak ada keraguan bahwa akan lebih mudah bagi Anda untuk hidup tanpa mereka. Kebiasaan itu berkembang secara bertahap. Tangkapannya adalah bahwa selama Anda tidak menganggapnya sebagai kebiasaan dan berpikir Anda dapat mengendalikan diri, kecanduan mengambil alih dan mengendalikan Anda. Apakah ada cara mudah untuk menghilangkan kebiasaan buruk?
Anda mengira Anda mengendalikan diri sendiri, tetapi suatu saat tiba, stresnya menjadi lebih besar, dan sekarang bukan Anda yang memutuskan apakah akan merokok, makan permen lagi, atau menggigit kuku Anda. Anda hanya melakukannya karena itulah yang akan menyelamatkan Anda dari stres dan membantu Anda rileks. Memang, tipu muslihat bekerja untuk sementara waktu. Tetapi tidak satu hari pun akan berlalu ketika Anda akan kembali menemukan diri Anda dalam situasi yang penuh tekanan dan akan dipaksa untuk menggunakan obat lama lagi. Kemudian Anda akan merasa menyesal dan mengucapkan kata-kata Anda untuk keseratus kalinya. Tidak akan pernah. Apakah mungkin untuk membuat kata yang diberikan kepada diri sendiri setelah kerusakan lain berhasil? Cara menghilangkan kebiasaan buruk. Diinginkan, tanpa penderitaan.
Baik kekuatan maupun kemauan tidak akan membantu
Dalam perang melawan kebiasaan buruk, tekad tidak akan membantu. Karena situasi di mana Anda menggunakan tindakan "menenangkan" adalah stres, dan dalam situasi stres, kemampuan untuk mengendalikan diri melemah. Namun, ilmu saraf menawarkan cara yang agak sederhana, yang tidak didasarkan pada kemauan, tetapi pada kesadaran akan situasi secara keseluruhan.
Apa itu "kebiasaan buruk"? Bagaimana bisa Anda meraih sebatang rokok atau cokelat lagi? Ini selalu didahului oleh stres. Situasi di mana Anda merasa tidak nyaman, sakit, tidak nyaman, lelah, dan otak Anda membutuhkan reboot. Saya ingin meredakan ketegangan yang tumbuh. Tangan mencapai dengan sendirinya ke hati berikutnya. Anda akan sadar ketika Anda mengosongkan seluruh paket. Dan satu hal lagi - semakin lama Anda menahan diri dari tindakan, semakin kuat sinyalnya. Semakin lama Anda berjalan melewati semangkuk permen, semakin besar kemungkinan Anda mengosongkan semuanya, dan tidak terbatas pada beberapa permen. Tindakan ini secara inheren rutin. Artinya, mereka didasarkan pada pengulangan, mereka menyerupai ritual. Sebenarnya, ini adalah ritual. Yang menenangkan. Anda menghargai diri sendiri untuk pertemuan yang membosankan, untuk tugas yang sulit, karena terlambat bekerja.
Begitulah kebiasaan lahir. Pemicu - tindakan rutin - hadiah. Setelah merokok, Anda menjadi tenang. Menyerap cokelat membuat Anda merasa puas. Dan sekali lagi pemicunya - tindakan rutin - hadiah. Begitu seterusnya dalam lingkaran yang tertutup.
Jangan katakan, "Saya tidak bisa."
Ini adalah trik sederhana. Orang yang mencoba mengatasi kecanduan biasanya berkata, "Saya tidak bisa." Tidak boleh merokok karena berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan finansial. Tidak boleh makan cokelat, karena permen menambah berat badan dan merusak gigi. Tidak boleh menggigit kuku karena tidak estetis atau tidak senonoh.
Yah, itu tidak membantu. Para ilmuwan menyarankan bahwa alih-alih "Saya tidak bisa" katakan saja "Saya tidak." Membandingkan. Anda tidak boleh merokok atau tidak merokok. Anda tidak bisa makan cokelat atau Anda tidak bisa makan cokelat. Anehnya, itu berhasil. Bagi banyak orang, teknik ini membantu berhenti merokok, yang dianggap sebagai salah satu kecanduan paling berbahaya.
Jutaan orang berusaha untuk berhenti merokok dan kebiasaan buruk apa pun yang tidak dapat mereka kendalikan. Dan jika Anda salah satu dari jutaan itu, mulailah dari yang sederhana. Setiap kali godaan muncul di depan Anda, katakan, "Saya tidak."
Anda perlu mengetahui pemicunya dengan melihat
Pemicu adalah apa yang mendorong Anda untuk bertindak secara kompulsif. Gugup, meraih sebatang rokok. Duduk di sebuah perusahaan, seseorang menawarkan Anda sepotong pizza, Anda tidak lapar, tetapi Anda tidak akan menolak, karena "mengunyah lebih baik daripada berbicara."
Jawab beberapa pertanyaan sederhana untuk membantu Anda memahami di mana pemicu atau "titik panas" Anda berada.
- Di mana Anda ketika kecanduan Anda pada kebiasaan buruk tiba-tiba muncul?
- Jam berapa atraksi ditampilkan?
- Bagaimana keadaan emosional Anda ketika Anda mulai "menarik"?
- Anda dengan siapa?
- Apa yang terjadi sebelum Anda merasa seperti ini?
Yang terbaik adalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini setiap hari, kapan pun Anda merasakan dorongan untuk memuaskan kecanduan Anda. Dapatkan sendiri jurnal khusus. Anda juga dapat memeriksa kemajuan Anda di sana. Kasus-kasus ketika Anda berhasil abstain.
Rencanakan jika-maka
Sebuah rencana untuk melawan kebiasaan buruk sangat penting. Sekarang setelah Anda mengetahui situasi yang mengancam kehancuran dan dapat menjawab "Saya tidak bisa" alih-alih "Saya tidak bisa", Anda perlu mencari tahu apa yang akan Anda lakukan jika situasinya muncul.
Berikut cara kerjanya sederhana.
- Identifikasi skenario di mana Anda terlibat dalam kebiasaan menghilangkan stres. Katakanlah seorang teman menawarkan keripik atau rokok.
- Pikirkan tentang apa yang Anda katakan setelah Anda mengatakan "Saya tidak makan keripik". atau "Saya tidak merokok." Misalnya, Anda memberikan keripik, tetapi Anda dapat meminta apel alih-alih keripik. Lebih baik mengganti kebiasaan buruk dengan yang bermanfaat.
- Sekarang kumpulkan semuanya. Tuliskan "jika seorang teman menyarankan keripik, saya akan mengatakan bahwa saya lebih suka apel."
Ini adalah strategi sederhana yang tidak memerlukan usaha atau sumber daya ekstra. Hal utama di sini adalah bersabar. Ketiga langkah ini cukup mudah untuk diikuti, tetapi akan membutuhkan waktu untuk mengembangkan kebiasaan baru. Prosesnya seperti belajar naik sepeda. Sederhana, tapi butuh waktu.
Tentu saja, kerusakan tidak bisa dihindari di sini. Maafkan dirimu untuk mereka. Dan ikuti rencananya. Jika Anda bertahan dan mencurahkan waktu untuk mewujudkan dan memenuhi rencana tersebut, Anda akan berhasil dan bebas.
