Untuk mengatasi rasa takut, bukan hanya kegagalan, Anda harus terlebih dahulu mengakuinya. Dan setelah dikenali dan disadari, Anda dapat memutuskan apakah layak untuk mengatasinya. Karena rasa takut selalu memberi tahu seseorang bahwa ada masalah. Ketakutan sering menyembunyikan emosi lain, seperti ketidakpuasan. Tetapi jika Anda sudah mengenali keberadaan ketakutan Anda, Anda tahu itu mengganggu Anda dan ingin belajar cara mengatasinya, 7 tips ini akan membantu Anda.
Diperlukan
Ketakutan sering menghalangi kita untuk melakukan apa yang ingin kita lakukan. Tampaknya belajar mengatasi rasa takut gagal itu sangat sulit. Tapi ada 5 langkah sederhana yang akan membantu Anda melakukan ini dan bergerak sedikit lebih jauh di jalan mewujudkan dan menjinakkan rasa takut Anda. Kebetulan, ketakutan akan kegagalan memiliki nama ilmiah. Atifobia. Ini bukan tentang kecemasan yang kebanyakan orang rasakan ketika mereka berpikir bahwa mereka mungkin gagal. Kita berbicara tentang perasaan yang membuat seseorang menunda usaha, menunda-nunda, tidak memungkinkannya untuk maju, tumbuh dan berkembang. Takut gagal berhubungan erat dengan takut ditolak. Tapi apa yang bisa Anda lakukan dengan semua ketakutan ini?
instruksi
Langkah 1
Pertama, lihat ke belakang. Semua orang takut. Tidak ada yang salah. Tidak apa-apa untuk takut. Bahkan mereka yang Anda anggap sebagai pemberani yang putus asa pun memiliki rasa takut. Secara umum, ketakutan, seperti rasa sakit, adalah tanda bahwa Anda masih hidup. Jika rasa takut melelahkan dan mengganggu, ada baiknya untuk memahami alasan kemunculannya. Ini paling sering berbohong di masa kanak-kanak. Lebih tepatnya, dalam beberapa jenis pengalaman traumatis. Ini diterapkan oleh orang tua yang terlalu protektif, yang juga disebut "orang tua helikopter". Tidak apa-apa untuk menjaga dan merawat anak-anak Anda, tetapi perlindungan yang berlebihan sama berbahayanya dengan tidak berada di sana. Karena anak tidak belajar mandiri, tidak tahu bagaimana mengenali resiko sendiri, dan tidak bisa belajar dari kesalahannya. Orang dewasa yang penting selalu ada, dan selalu menerima pukulan, bahkan ketika tidak diperlukan. Anak kehilangan kesempatan untuk menyadari bahwa kesalahan adalah hal yang wajar. Kegagalan adalah bagian dari hidup. Semua ini bisa dialami. Itu perlu untuk tumbuh dan berkembang. Jika mereka selalu takut untuk mengajar seorang anak, dan tidak menganalisis situasi dan mengatasi rasa takut, dia tidak akan belajar untuk mempercayai orang lain dan percaya pada dirinya sendiri.
Langkah 2
Mengakui ketakutan Anda juga bisa menakutkan. Karena ketika seseorang mengenali masalah, dia selalu menghadapi pilihan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Teruslah hidup dan takutlah pada segalanya, atau mulailah mengatasi ketakutan.
Langkah 3
Jadi Anda telah menyadari ketakutan itu, Anda tahu alasannya. Akhirnya, Anda memutuskan untuk mengatasinya. Tidak perlu terburu-buru. Bayangkan Anda sedang belajar berjalan. Jalan itu dimulai dengan langkah-langkah kecil, terkadang sangat kecil, dan tidak pasti. Kecepatan berlebihan di sini. Karena kamu harus jatuh. Dan semakin lambat Anda bergerak, semakin mudah untuk melewati saat Anda tersandung atau jatuh. Begitu pula dengan rasa takut. Itu hanya bisa diatasi dengan menghadapinya. Lakukan apa yang Anda takuti setiap hari. Mulai dari yang kecil. Bayangkan Anda takut ketinggian. Setiap hari, naiklah satu langkah di atas level biasa yang tidak membuat Anda takut dan terbiasa. Dan tetap di sana. Sampai Anda berhenti takut panik.
Langkah 4
Ketakutan akan kegagalan dan penolakan terkait dan berasal dari keraguan diri. Perasaan ini juga terkait dengan masa kecil dan pengalaman traumatis yang harus saya lalui. Trauma tidak hanya mempengaruhi jiwa, tetapi juga tubuh. Tubuh mengingat pengalaman traumatis, tampaknya terpatri di otot, anggota badan, dan mengganggu pada saat-saat paling penting. Oleh karena itu, latihan fisik sering membantu mengatasi keraguan diri, yang ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan koordinasi gerakan, membuat seseorang lebih kuat dan lebih tahan lama. Sebaiknya tambahkan meditasi ke dalam olahraga, yang memiliki efek menguntungkan pada otak.
Langkah 5
Gunakan aturan 3 detik. Misalnya, jika ada sesuatu yang membuat Anda takut, semakin Anda memikirkannya, semakin kuat rasa takut Anda. Karena itu, Anda memiliki 3 detik, di mana, ketika menghadapi situasi yang menakutkan Anda, Anda dapat bertindak dan mengendalikan rasa takut. Selama 3 detik ini, otak tidak sempat berpikir dan membayangkan apa yang akan terjadi jika…
Langkah 6
Hanya ada dua hal di dunia yang tidak dapat dihindari oleh siapa pun - pajak dan kematian. Segala sesuatu yang lain selalu menyertakan unsur risiko. Risiko kegagalan, risiko kesalahan, risiko gagal, adalah bagian dari semua yang Anda lakukan. Ini harus diulangi lebih sering pada diri Anda sendiri. "Saya mungkin tidak berhasil dan tidak apa-apa." Kemungkinan besar, pada awalnya Anda sendiri tidak akan mempercayainya, dan suara hati Anda akan mulai berteriak, "Omong kosong apa?!" takut, dan karena itu sama sekali tidak menerima kemungkinan kegagalan.
Langkah 7
Winston Churchill mengatakan bahwa keberuntungan adalah kemampuan untuk mengatasi serangkaian kegagalan. Kesalahan terjadi karena Anda tidak tahu sesuatu, tidak tahu caranya, dalam sesuatu Anda tidak cukup baik, dan terkadang kesalahan hanyalah konsekuensi dari keadaan di mana Anda tidak memiliki kendali. Tetapi jika Anda tidak melakukannya, Anda tidak akan pernah membedakan, apakah Anda bisa menghindari kesalahan dan bagaimana Anda bisa melakukannya. Kesalahan adalah tantangan dan kesempatan untuk belajar. Bahkan yang terkecil.
Langkah 8
Langkah terakhir untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegagalan sama pentingnya dengan penerimaan diri. Anda cukup. Kamu baik apa adanya. Penting di sini untuk membedakan antara kritik konstruktif dan destruktif yang mungkin Anda dengar dalam pidato Anda, dan yang terkadang membuat orang lain begitu rakus. Katakanlah Anda melakukan sesuatu dan membuat kesalahan yang menyebabkan kegagalan, atau serangkaian kegagalan. Jika Anda mendengar dari orang lain "Sungguh kikuk, tapi saya tidak pernah!", "Inilah yang dilakukan orang bodoh!", "Ya, Anda bodoh." dan hal-hal seperti itu, kritik ini bersifat merusak. Itu ditujukan kepada Anda sebagai pribadi dan mengenai tempat-tempat yang kemungkinan besar tidak dapat Anda ubah. Seolah-olah seseorang memutuskan untuk mempermalukan Anda, karena Anda merah. Kritik konstruktif diarahkan bukan pada orangnya, tetapi pada situasi, area masalah dan kesalahan, dan hanya terfokus pada mereka. Selain itu, tidak seorang pun kecuali Anda yang berhak mempermalukan dan mengutuk Anda. Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, akui pada diri sendiri, Bertanggung jawablah dan cari tahu cara memperbaikinya. Jika Anda telah menyinggung seseorang, minta maaf. Anda dapat mendengarkan bagaimana perasaan orang tentang kesalahan Anda. Anda dapat menerima perasaan mereka jika mereka kesal, marah, kesal. Tetapi Anda tidak perlu mendengarkan prediksi dan proyeksi mereka tentang diri Anda.
Langkah 9
Terakhir, lakukan sesuatu yang buruk dan buat kesalahan sampai Anda bisa melakukannya dengan baik. Semakin Anda melakukan sesuatu yang Anda takuti, semakin mudah untuk mengatasi perasaan takut yang datang setiap kali Anda melakukan kesalahan.
