Ada kalanya segala sesuatu di sekitar Anda menjengkelkan. Seseorang diremehkan orang lain, bahkan orang yang dekat dan dicintai, dan kemudian muncul kesadaran dan penyesalan tentang apa yang telah dia lakukan. Anda perlu belajar menahan emosi Anda.
instruksi
Langkah 1
Ketika Anda merasa akan "meledak", jangan buru-buru mengatakan apa pun. Ambil jeda sebentar dan diam. Dalam satu menit, Anda akan menyadari bahwa ini adalah keputusan yang tepat.
Langkah 2
Pada saat marah, tarik napas penuh dan tahan napas. Lalu hembuskan perlahan. Bernapaslah dalam-dalam selama satu menit - itu akan menenangkan Anda. Pada saat yang sama, berikan jawaban yang tenang dan seimbang.
Langkah 3
Bayangkan diri Anda dari luar pada saat Anda hancur. Fitur terdistorsi, ekspresi wajah yang benar-benar tidak menyenangkan. Kendalikan diri Anda agar tidak tampil seperti ini di depan orang lain.
Langkah 4
Pukul lawan bicara Anda secara mental atau bayangkan dia dalam situasi konyol. Lebih baik tertawa daripada meneriaki seseorang.
Langkah 5
Pagari lawan Anda dengan dinding virtual dan bayangkan Anda berada di tempat yang tenang dan terlindungi. Bayangkan Anda sedang berbaring di pantai, di mana Anda bisa mendengar suara ombak, atau berjalan di hutan rimba. Pikirkan tempat-tempat di mana Anda mengalami emosi yang menyenangkan.
Langkah 6
Jika Anda berada di dalam ruangan, pindahlah ke udara segar. Ambil napas dalam-dalam dan berjalanlah dengan tenang untuk sementara waktu. Anda dapat membilas wajah Anda dengan air dingin untuk mendinginkan semangat Anda.
Langkah 7
Buatlah komitmen pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan frustrasi pada kesempatan pertama. Mulai besok. Tunggu beberapa kali saja dan secara bertahap biasakan untuk menenangkan pemecahan masalah. Selalu analisis situasi sulit untuk melihat apa yang akan membantu Anda menahan diri lain kali.
Langkah 8
Biarkan emosi Anda keluar dengan berolahraga. Berolahraga, pergi ke kolam renang atau klub kebugaran, atau atur lari harian. Jika Anda mau, lakukan pekerjaan berkebun Anda. Anda tidak hanya akan menjadi lebih tenang, tetapi juga melampiaskan akumulasi energi berlebih.
Langkah 9
Cobalah untuk memahami bahwa lawan bicara Anda juga adalah seseorang dan memiliki hak untuk mengekspresikan pikirannya dan mengevaluasi dunia dan orang-orang di sekitarnya sesuai dengan prinsipnya sendiri. Dan sama sekali tidak perlu pendapatnya sesuai dengan sudut pandang Anda. Ini bukan alasan untuk frustrasi. Hanya saja, jangan sepenuhnya mengisolasi diri Anda dari orang-orang seperti itu, bahkan jika sulit bagi Anda untuk berkomunikasi dengan mereka.
